生活中高血脂怎么降

随着社会的发展，人们生活水平逐渐提高，生活质量也越来越好，而影响身体健康的疾病却越来越多。对老年来说，高血脂并不陌生，是一种很危险的疾病，相信很多人都希望远离疾病吧，那么接下来就告诉大家一些生活中高血脂怎么降吧。

1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、饮茶戒烟限酒实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

5、优化生活方式高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分、经常熬夜、过度劳累、或等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。高血脂、、高血糖都会对身体健康产生很大的危险。不管是老年，还是年轻人，都不要轻易忽视高血脂。在日常生活中一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持运动，遇到身体不适时一定要及时检查并医治。