血脂高应注意适量运动

血脂高应注意适量运动

可以根据自身生活习惯，上班习惯，挑选方便也持续的运动项目，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科、健身操及健身器等。

1、运动强度通

常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有活动为宜。

2、运动持续时间

每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

3。适当的运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，后恢的时间延长，运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。血脂高的危害的老年患者要适量运动，不能给身体造成危害。