预防心脑血管饮食要均衡 秋季患者七注意

心脑血管时现在老年人的常见疾病，心脑血管疾病都应该防患于未然。因为一旦遭遇这类病，自身很难独立生活，家庭也会因此背上沉重的经济负担和心理压力。

介绍冠心病是一种由冠状动脉器质性（或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…[详细]病因|症状|治疗|预防搜索：冠心病

对于以下心脑血管疾病的高危人群来说，预防的意义会更为深远：

机关干部、企事业单位领导、知识分子等。由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱，主要器官功能失去平衡，易造成，从而引起冠心病和脑血栓等疾病。

烟酒过度、生活无规律者。这些人群较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

及饮食不科学者。他们往往营养过剩，使血液中的含量过高。

40岁以上者。尤其是这当中有目眩、、记忆力衰退、、听力和下降等症状的中老年人。

预防心脑血管疾病的秘诀在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡等。

吃得好不好，关键看均衡

“由于我国人民生活水平提升速度较快，我们的身体对于大量高脂肪高胆固醇食物的适应能力还很有限。”赵兴山分析，西方人长期食用牛肉是多年来人体适应和选择的结果，这样的生活方式不会对他们的身体造成多大负面影响。但对于三十年前还只能以素食为主的中国人来说，还不能完全适应经常的大鱼大肉，反而会破坏人体营养平衡。因此，对于预防心脑疾病来说，合理膳食很重要。

其一要增加纤维膳食。膳食中纤维有降低血清胆固醇含量的作用，膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。此外，具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

其二，要多吃海鱼和鱼油。鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议，人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6～1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

其三，要多吃豆制品。大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

其四，应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

其五，应减少盐的摄入量。食盐过量会造成高血压，尤其在北方地区，食盐过量已经成了一个不能忽视的健康问题。

此外，食用适量的保健食品也是促进营养均衡的有效手段，但别把保健食品当成药吃。

生活要快乐更要科学

心脑血管疾病在一定程度上也是生活方式病，最直接的体现就是由于人们生活方式的不健康，心脑血管疾病的发病年龄大大提前。赵兴山亲自接触过的心肌梗死案例中就有年仅23岁的大学生，这些病在多年前几乎是四十岁以上中老年人才会有。因此，预防心脑血管疾病要从青少年抓起已不是杞人忧天的口号。

要养成健康的生活方式，戒烟限酒理所当然。有一个健康平和的心态也很重要，不要因情绪激动导致失眠，不能过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等，这些因素可使脂代谢紊乱。

再失约也不能失约体检

谁也不能否认，体检对于发觉、发现那些潜伏着的健康隐患具有不可替代的作用。对于45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者等心脑血管疾病的高危对象，再失约也不能失约体检，至少每年检查一次血脂、血压等指标。

秋季心脑血管患者注意点

对健康人来说，入秋也不意味着什么，但如果有心血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很容易引发原有的心血管系统疾病，如冠心病、高血压、心功能不全、心律失常、肺心病等。因此，心血管疾病患者在秋季首先要注意季节气候的变化，这可从两方面着手，一要对自己所患疾病有充分认识，避免思想上的轻“敌”，二要重视和了解天气情况，及时收听气象预报，以便能随时增减衣物，应付自如，千万不要在这方面有任何的偷懒、侥幸、否则会因小失大。总之，如果把秋天的工作做好了，就会为冬季的全面预防打下良好而坚实的基础。

另外，秋季气候干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节，许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病（如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等）导致。因此，预防和治疗这些疾病对心血管病患者而言是相当重要的。

心血管疾病中较严重的是心功能不全，心功能不全的患者，除在秋天要更加注意治疗原发疾病（即引起心功能不全的疾病如冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病等）、针对心功能不全的治疗（如强心、利尿、扩血管）外，还要注意以下事项：

①不能滥用心血管系统的药物，应遵医嘱。

②情绪不能过分激动。情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。

③静脉输液不要过快过多。

④积极锻炼身体，如广播体操，散步打太极拳等，但切记不可过度劳累，避免中强度体力活动，以减轻心脏负担。

⑤出现心律失常如房颤、房扑时要及早医治。

⑥预防各种感染。感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视，如呼吸道感染（感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等）、泌尿道感染（女病人多见等。特别是深秋，非常容易患感冒。

⑦严格控制食盐的摄入。饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病（如低钠血症）。摄盐多少才是合适的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。

如何远离心脑血管疾病？

心脑血管疾病在现代文明如此进步的今天成为人类的第一杀手，中轻年的发病率呈现大幅度增加的趋势，其危害之大是人们始料不及的，多少年轻有为的人英年早逝，给家人和社会留下永久的遗憾。现代人如何才能预防心脑血管疾病的发生，远离其危害日渐受到人们的重视，生活中应该如何预防和治疗心脑血管疾病呢？

现代文明让现代人付出了更多的沉重代价，随着生活节奏的加快，人们不得不面对更多的压力。中青年职场的竞争压力大，家庭生活的压力也大，要想能够在单位有一席之地，不得不超负荷的工作，高度紧张的神经和不良的生活习惯、情绪刺激都是引发心脑血管疾病发生的主要原因。专家提醒大家健康问题应该放在首位值得人们关注，尤其是心脑血管疾病更要引起重视。要想远离心脑血管病危害应该从以下几方面预防。

1、保持良好的情绪，学会减压。尽管工作压力大，也要学会面对和解决，首先要清楚健康比什么都重要，工作是一点一点做的，不要为了工作完成的好而不顾及身体，偶尔的透支你能应付，长期的透支必然造成严重的后果，让你得不偿失。

2、保持良好的睡眠。每天至少要保证6小时以上的睡眠才能让你身体各系统的功能得以完全的修复，尤其是神经系统。否则不仅会使记忆力减退，还会使心脑血管受损，从而引起疾病发生。

3、 让自己多做户外运动，吸收新鲜充足的氧气。其实不仅大脑需要氧气，身体的各个器官都需要。健康而适量的运动可以增强心肌的功能，从而加大心脏的适应能力。每1-2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

4、保持低盐饮食。目前这是保证血管功能的主要饮食建议。因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性，容易发生心脑血管意外。

5、选择运动的正确时间。清晨如果你要健身，最好做一些柔韧性强的运动，而不是剧烈运动。而把运动强度大的运动放到午后或傍晚，另外睡前也不应该做剧烈运动，否则会影响睡眠。同时运动也不能过量，当运动强度达到心率+年龄=170时即可。

6、摄取充分的营养。新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。一定要控制脂肪摄入的总量。减少含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。这些化学物质不仅对心脑血管危害大，还会引起癌症的发生。

7、当偶尔出现睡眠不好、平时易出汗、疲劳，上楼时乏力、胸闷时，不要只休息一下就认为万事大吉了，这是不够的，必要时应该去看医生，发现问题尽早治疗，因为这些症状足以说明你的心脏可能出现了问题。应该给自己测一下心率，是否出现心率不齐、心率变快了？试服一下天士力集团生产的复方丹参滴丸，如果症状减轻了，说明你确实存在心脏的问题。不用担心它会有副作用，因是纯中药制剂，无任何毒副作用，复方丹参滴丸能扩张冠脉，改善冠脉流量，增加心肌的血氧供应，使心肌缺血引起的心悸、胸闷和心前区疼痛等心功能障碍症状得到缓解。因是滴丸制剂，具有起效快、疗效确切、安全性好、可长期服用等优点。特别适合因疲劳、紧张、失眠、熬夜等引起的心肌供血不足出现的临床症状。

8、控制好你的体重。肥胖是引发多种心脑血管疾病的主要原因。成人身高标准体重（kg）=身高（cm）-100，也可以使用体质指数（BMI）来计算，即BMI=体重（kg）/[身高（cm）]，BMI=18.5～24.9为体重正常；BMI﹥25时为超重；BMI﹥30时为肥胖。家中应该备一个精准的体重计，天天量一下，这样能及时把握你的饮食不能过量。要知道正确的饮食习惯应该是早餐像皇帝（要丰富），午餐像平民（要普通），晚餐像乞丐（要少量）这样才能有足够营养而不长胖。

预防心脑血管疾病的发生，是一项需要持续进行的长期工程，只要坚持就一定会有好的效果，从而远离它的危害。