预防心脏病的六点主要告诫

预防的手段

一、减肥

者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是苹果形身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3-5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

二、走到户外去玩

要想感觉好、体型好，最有效的途径就是运动，世界上还没有能代替体育锻炼，使更健康的药片和饮食。不要节食，而要吃好；坚持运动，做任何来说能带来乐趣的运动，人一起骑自行车，与孩子打打球，慢跑，快走，打拳，跳舞等。不光会感觉好，而且心脏也会感谢。

三、注意你的腰围

注意脂肪堆积的地方也很关键。腹部脂肪是新陈的危险因素，而这会明显增加得心脏病的危险。所以，要多做运动尤其是做仰卧起坐，注意使腰围保持在100厘米（男）或89厘米（女）之内。

四、过正常性生活

性生活不光是一种消耗体力的运动，还是夫妻之间的一种情感联系。有一项研究表明，长寿与一年有至少100次性高潮密切相关。另一方面，性功能障碍也可以是心脏病的一个信号，阴茎勃起也可反映男性心脏的血管健康，所以，如果这部分出了问题，也许就到了应该看医生的时候了。

五、多吃坚果类食物

坚果类食物，如：核桃、花生、杏仁、开心果、栗子等，以及种子类的松子、瓜子等，富含对健康有益的必需脂肪酸，可以防止在动脉血管中凝结、沉淀。如果作为零食，会使产生饱胀感，从而减少对健康有害的如油脂、畜肉类食物、量食物的摄入。

六、减轻心理压力

精神压力会引起体力上的，尽量避免交通堵车时上街。研究表明，心烦意乱同心脏病发作有关。心情放松对心脏健康大有好处，瑜伽、冥想、闭目养神都是很有效的办法。保持心态平衡非常重要，遇到要发火时，先从1数到10，或者使自己跳出事态之外，让自己作为一个旁观者出现。

压力还会使血压升高，而研究表明，血压同心脏病发作成正比，血压低，心脏病发作也少。目前，国际上对血压数值的最新认识是，如果血压到了130/80毫米汞柱，就应该去看医生了。