如何预防心脏病呢 ?

如何预防

1、好睡眠

质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使、心脏病的发生率增加。睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，的发病率上升23%；每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

2、喜蔬果

多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含素、叶酸、纤维素和多种抗化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬包括：番茄、菠菜、石榴、西兰花、辣椒等。

3、笑

喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪每上升一个等级，患冠心病的风险就会下降22%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此，每天和身边的同事、亲人、朋友谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。当然也要避免大笑过度导致“喜伤心”。

4、常运动

散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序渐进。心脏病患者每周规律运动，一年后相当一部分人心脏病不再发。病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚，渐渐试着下地行走，慢慢延长时间，同时监测心跳，逐渐开始进行户外活动。但心脏病患者要注意，天气太热或太冷时最好在室内运动。