心脏病的6种生活恶习 顶级护心食物名单

最容易招来的6种生活恶习

1、在闹市骑车

论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、，引发血压升高。

因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有的老人，最好能避开交通高峰出行。

2、

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起、脑。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

3、用力解大便

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

老年人、习惯久坐者、患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

4、心情

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

5、性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。

6、大量喝酒或咖啡

适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。

5大顶级护心食物名单

1、黄豆

黄豆虽然不是这么的美味，但的确是非常有益的食物。黄豆中所含有的蛋白质可以预防中风。若是想减少红肉的摄取量的话，黄豆是非常好的代替食品。将红肉换成黄豆还可以减少饱和脂肪酸的摄取。像是在做奶昔时、早餐吃营养谷片时，都可以使用豆浆来代替普通的牛奶。

2、杏仁

若是有的话，从现在开始要好好摄取了。因为杏仁的油分对于保护心脏的健康是非常有效的。杏仁所含有的维他命E，可以帮助控制胆固醇值。而且，与苹果相同，杏仁也含有丰富的纤维质与维他命。最适合作为下午5点的小点心。为了心脏的健康，每天早上最好摄取4~5颗杏仁。

3、鲑鱼

能够预防老化的鲑鱼对心脏也是非常有益的。鱼肉里含有预防血液凝固的DHA，可以维持心脏的健康，所以建议一周最少摄取2次鱼类及海鲜。

4、苹果

俗语说：一天一苹果，医生远离我，说得确实没错。苹果中所含的植物性化学成分有类似消炎的作用，还可以防止血液凝固。此外，还含有丰富的纤维质与维他命。像这类的效果不论是任何品种的苹果都是一样的，所以也比较不容易吃腻。

将苹果切成薄片后加在沙拉里，也可以吃得健康。

5、浆果类

草莓、蔓越莓、蓝莓、桑葚、蔓越橘、黑加仑以及其他各式各样的浆果类都是维他命C的宝库。种类丰富，还可以品嚐到各种不同口味，食用浆果类也比较不容易感到腻。除了维他命C之外，也含有钙质与β胡萝卜素。

由于是含有纤维质的水果，最适合加在早餐的燕麦与优格里了。在这些浆果类之中，含有最多维持健康心脏所需要之营养成分的就是蓝莓了。