豆类食物有助降血压 保护心脏的17个方法

1、每天吃1杯豆类食物。

每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

2、每天半杯核桃。

核桃中富含的亚麻酸（一种欧米伽脂肪酸）具有抗化功效。每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。

3、关注起床心率。

早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数，健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

4、避开污染空气。

吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发。空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

5、每周性爱两三次。

每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

6、常捏握力器。

握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

7、每天跑2英里。

每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8、半分钟6次深。

深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

9、每周两三次有氧运动。

运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

10、接种流感疫苗。

接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

11、每天补钾1000毫克。

每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

12、每周晒太阳20分钟。

苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

13、常做蹲伏锻炼。

力量训练有助于提高好水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

14、多吃橙色食物。

血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

15、多吃牛排。

牛肉富含硒元素和B族素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高（破坏动脉血管内壁的元凶）。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

16、每天冥想20分钟。

每天冥想打坐20分钟可使降低至少25%。而减轻压力有助降低死亡危险。

17、击打沙袋。