吃这些食物能升高好胆固醇

吃这些食物能升高好

胆固醇有好有坏，低密度脂蛋白类被称为坏胆固醇，它易损伤血管内膜；另一类称为好胆固醇的高密度脂蛋白，可将前者自血管壁中清除。同时，好胆固醇还有抗化和抗症的作用，能保护血管，减少其受损伤。

有助于提升好胆固醇的食物很多。橄榄油：橄榄油不仅能降低坏胆固醇，还能升高好胆固醇，同时还可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害。

生洋葱：每天半个生洋葱或同等量的洋葱汁能使血中好胆固醇平均升高30%，这是很了不起的作用。

大蒜：每天服用适量的大蒜油，服用一个月后发现血中的好胆固醇升高了23%。

燕麦：每天吃一大碗燕麦片，连吃2至3个月，就能达到血中好胆固醇提升15%的好效果。富含素C和&beta胡萝卜素的蔬果：研究表明，多吃这类蔬菜水果对升高好胆固醇有帮助。

少量饮酒：有数据表明，饮少量的葡萄酒、黄酒、啤酒或白酒都有一定升高好胆固醇的作用，其中红葡萄酒可能是更好的选择。