有效的预防动脉硬化的措施

想要有效的预防，我们需要做到如下几点：

1、科学合理的饮食

饮食的不健康，是导致动脉硬化产生的关键因素。想要保护血管，饮食原则是限制脂肪摄入量。对心血管系统最不利的物质，就是饱和脂肪酸，因为饱和脂肪酸可以促进食物中的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，加速动脉硬化的形成。而饱和脂肪酸含量比较丰富的是动物脂肪，尤其是肥肉、猪油、奶油等。

相反，不饱和脂肪酸可以减低血浆中三酯的含量，并能抑制血小板功能，是有效预防动脉硬化的物质，主要多存在于鱼类、植物油、豆制品等。

另外，素也是对抗动脉硬化，软化血管的佳品，建议大家平日应该多吃点蔬菜和水果。

2、杜绝吸烟和二手烟

吸烟同样是引起动脉硬化的关键原因之一。专家指出，烟中的、一化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。这对于人体的动脉血管是非常不利的。另外，二手烟的危害也非常大。建议烟民应该尽快戒烟，也不要让二手烟危害了周围人的健康。

3、积极参加运动

经常能看到，动脉硬化患者有很多是比较的人。那么肥胖和动脉硬化有没有必然联系呢？专家指出，肥胖的人一般都有胆固醇含量过高的现象，而这正是动脉硬化的体一，另外内脏脂肪型肥胖会促使血管老化，增加患动脉硬化的几率。所以说肥胖也是动脉硬化的大敌。对此，我们需要在日常多参加一些体力活动和户外的健身。运动是消耗脂肪，降低胆固醇含量的最好的方法。

4、严密监测血压、血糖指标

动脉硬化患者普遍兼有、高血糖等疾病。在日常，患者应该定期监测血压血糖指标，一旦发现异常，就应该及时的前往医院就诊。

动脉硬化的初期症状可能非常不明显，一部分患者甚至不会有任何的异常感觉。但是这并不代表没事，我们大家在日常生活中还是要小心，除了科学的生活作息规律和健康的饮食之外，对疾病高度的警惕性也必不可少。