每天运动1小时呵护孩子心脏

　　健康的孩子会拥有健全的血管内皮细胞，能产生充足的一氧化氮。在过去的50年里，人们并不关注儿童的心脏健康，但这个情况正在改变。如今儿童的饮食（大量食用快餐和方便食品）和活动（大量使用电子设备，待在室内的时间更多）发生了变化，他们的心脏健康也需要被关注。

　　孩子需要的基本健康习惯是健康饮食、大量运动、快乐而有活力地生活。

　　饮食 孩子三餐间的加餐是否健康，与早、中、晚餐一样重要。建议选一些简单并有益心脏健康的加餐，如全麦面包、水果或低脂奶酪等，替代薯片、糖果之类的高热量零食。

 

　　运动 美国疾病控制和预防中心建议儿童和青少年每天至少活动60分钟。首先要减少孩子每天接触电子产品的时间，鼓励和陪伴其在户外玩耍。如果天气不允许进行户外活动，可让孩子在室内活动，如捉迷藏、做简单的家务，都可以让他们动起来。对于年幼的孩子，可一边播放音乐一边教他们来回扭动和活动。对于较年长的孩子，鼓励他们多与玩伴共同活动，这有助于发展协调性和广交朋友，也有利于保持心脏健康。

　　积极的生活 让孩子保持心情愉悦。孩子的欢笑不光可爱，还有助于保持心脏健康。美国马里兰大学医学院的研究表明，笑可使血管内皮细胞扩张或扩大，能增加血流量。

　　家庭成员一起健康活动更能令孩子心情愉悦。如果你喜欢慢跑，就让孩子骑自行车陪你，也可以晚饭后一起出门散步或步行去超市等。