焦虑症发作后要采取哪些应急措施

当面对焦虑症的侵袭时，我们的身体会出现一系列的生理反应。专家警告，如果不能及时调控自己的情绪，可能会引发严重的后果。掌握一些紧急应对措施显得尤为重要。

那么，当疾病发作时，我们该如何进行自我调整和控制呢？

关注呼吸是关键。焦虑症患者常常会出现呼吸急促的现象，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧头晕、四肢刺痛等症状。对于没有呼吸训练的患者来说，一个简单的急救方法是使用纸袋。用双手将一个无漏洞的纸袋紧紧覆盖在口鼻上，深呼吸10次。

接下来，让我们介绍两种有效的呼吸法来帮助你更好地控制呼吸。

腹式呼吸法：坐直，背靠椅背，放松肩膀，手指并拢放在肚脐上。将肺部想象成一个气球。通过鼻子深吸一口气，将气球充满气体，保持2秒钟。你会感觉到腹部隆起。然后通过嘴巴缓慢呼气，观察腹部逐渐平坦。

慢呼吸法：在掌握腹式呼吸法后，学会计时，避免呼吸过快。你需要用4秒的时间吸气，然后再用4秒的时间呼气。

这些方法并不是一蹴而就的，需要每天坚持练习多次。在练习的过程中，你会发现自己在不知不觉中降低了对焦虑的敏感性。重要的是，当你遇到焦虑时，能够不假思索地运用这些呼吸法来平复情绪。

焦虑症患者要特别注意，那些在惩罚中长大的孩子更容易产生自卑心理。当他们遇到无法解决的问题时，很容易出现焦虑情绪。如果能够及时解决这些焦虑情绪，自然就不会发展成焦虑症。大多数焦虑症患者并不知道如何有效应对内心的焦虑。掌握一些紧急应对措施是非常必要的。通过练习控制呼吸的方法，我们可以更好地应对焦虑，重拾内心的平静。