心血管的五大危险因素

        随着时代的发展和进步，慢性疾病逐渐成为我国居民身心健康的主要威胁对象。尤其是心血管疾病，有数据显示，该疾病的死亡率远高于肿瘤以及其它疾病，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。

不仅如此，据《中国中青年心脑血管健康白皮书》报告，我国心血管疾病年轻化趋势明显，心血管疾病的风险正在逼近为事业拼搏的中青年人。

特别是熬夜、加班、喝酒、饮食不规律等，已经成了大部分年轻人的生活常态，这也将进一步推高我国心血管病的发病率和死亡率。

五大心血管危险因素

一、吸烟

很多人认为吸烟只会对肺部产生危害，抽得越多越久，发生肺癌的风险就越高。

但实际上，抽烟带来的健康损害不止是对肺，对心脏、胃肠，以及内分泌系统、神经系统都有危害，也是心血管疾病的重要危险因素之一。

2018年，中国15岁及以上年龄人群吸烟率为26.6%，全球每年约190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的1/5。

二、不健康饮食

不良饮食习惯，是心血管疾病的危险因素。

摄入过多的食盐、加工肉类和红肉、饱和脂肪酸和甜食，可增加高血压、心血管疾病和心衰的发病风险。

在所有膳食因素中，影响最大的是高钠摄入，全球每年有300万人死于钠摄入过多。尤其是食盐，食盐中含有大量的钠，而膳食钠摄入量与血压之间存在直接关联。

所以我们通常建议高血压患者选择低钠DASH饮食模式，从水果和蔬菜中摄入丰富的钾，以预防和治疗高血压。

三、日常运动不足

城市上班族不仅常年久坐，而且大多缺乏运动。

缺乏运动会增加罹患心血管疾病的风险。多做运动不仅能预防心血管疾病，还可以帮助锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，提高免疫力。

所以，我们建议人们每周总共要进行＞150分钟的中强度运动或＞75分钟的高强度运，最好是选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

四、超重或肥胖

肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。

但如今越来越多的人往“富态”的方向发展，有研究发现，中国18岁以上人群超重率达30.1%，肥胖率为11.9%，约有2.778亿人腹型肥胖。

想要控制好体重，最有效的方法莫过于管住嘴、迈开腿，但是我们要记住一点，减肥不在于一时，而是贵在坚持，不要老想着走捷径，科学减脂才是正途。

五、心理健康问题

截至2017年年底，中国已登记在册的严重精神障碍患者581万人。

有研究发现，焦虑抑郁症也是心脏病的危险因素之一，这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，从而提高患心血管疾病的风险。

而且90%以上的焦虑症患者都是在35岁以前发病，在工作生活压力大的中青年群体中较为常见。

        不仅如此，焦虑与心血管疾病是互为因果的关系，躯体化症状、抑郁、慢性广泛焦虑、惊恐发作是心血管科常见的心理障碍。这些不良情绪可对疾病造成一定影响，不利于患者治疗。