如何预防心脏病
对于病人来说是不能受刺激的,心脏病患者需要保持愉悦的心情,学会调节自己的情绪。心脏病在发病的时候会很突然,对于严重的患者而言不要独自外出,以免出现突发情况。大家还需要通过有效的方法对心脏病进行预防。
积极锻炼
据国外研究显示,心脏要达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上,这些都有助提高心脏耐力。
,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂,降低心率。身体健康要掌握大家要掌握自己的身体健康情况,了解“五项”指标。
保持心脏健康,就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平,外加同型和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标,听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重,都有助于将各项指标控制在健康范围之内。
保持心情愉快
保持心情愉快,能够缓解压力,是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下,会导致血压升高。症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚,但两者之间关系极大。,为了保持心脏健康,要学会控制压力,保持一个积极的好心态。
健康饮食
能护心低糖低盐低脂的饮食,有助于降低心脏病风险。有益心脏的饮食包括健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。有家族病史要积极预防家族病史的确是心脏病的一大风险因素。
,看医生时,除了询问有关心脏病筛查问题之外,还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病,那就应该接受心脏病筛查,并采取积极预防措施。补充维生素除了饮食外,还可以适当补充维生素,包括合维生素、镁、钙和维生素D等,服用前应征求医生建议。
叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收,建议每天补充400毫克叶酸。充足睡眠睡眠不足会加速血管老化,增加心脏病危险。每晚睡眠少于6-8小时,还会导致大脑血清素水平降低,因而更容易狂吃甜食或饮酒。
,午睡也有益心脏健康。定期到医院定期看医生和体检,遵照医嘱按时服药,严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到、容易生病或产生药物副作用的时候,都应该立即拨打医生电话或去医院检查。
心脏病在开始的时候不容易被察觉,对于身体不好的人来说需要定期的检查,这样才能及时发现从而及时进行治疗。对于已经有心脏病的患者来说也不要失去治疗的信心,以免让病情更加恶化,从而使自身受到更严重的伤害。
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