适宜心脏病人的运动有哪些呢

现在发病率在不断提高，给我们的生活带来了很多影响。而这就要求我们平时提高机体免疫力。更好的了解疾病，才能更好的防治。而心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患比经常活动者高出2倍。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。

各种类型的运动均可改善心脏病人的病情，但以中等度的有代谢运动效果最佳。所谓有氧代谢运动，系大肌肉群的运动，例如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。

1、慢跑

慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行，重要的是要持之以恒。对于年龄较大、体质弱、心脏状况较差者；尤其运动时会引起者，还是推荐散步，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、快走

快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6km/h，每分钟步行100步以上者，可使心率达100-110次/min。一般在下午或傍晚进行，每次15-30min，中间休息1-2次，每次3-5min，以后可逐渐增加快走速持续时间，直至3-5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行时应选择路，步幅均匀，步态稳定，自然，防止跌跤。

3、太极拳

对于心脏病患者来说，太极拳动作舒松自然，动中有静，打太极拳更有助于保护心脏。美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。

专家说：对于健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对于做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

4、骑自行车

自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量；但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。

5、游泳

对心脏疾患轻，医生评估心功能适宜，体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，但游泳时要注意爱护自己的心脏，游泳比长跑对心脏的压力会更大，如果大家不注意自己的心脏而练的话，对心脏没有好处，游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起和心胶痛发作。

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓的发展很有帮助。