解决失眠的最佳方法
健康新闻 2023-09-16 15:03健康新闻www.xinxueguanw.cn
解决失眠的有效方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，促进睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。所以补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
大脑皮层过度兴奋：
当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。
如果睡觉时大脑思维活跃，大脑皮层过度兴奋，可引起失眠。
睡前避免过度兴奋，有助于预防失眠。
诊断失眠症，需符合以下三个条件。
1、每次入睡超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
2、白天头晕乏力，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
3、每周失眠3次以上，至少持续1个月。
失眠多梦看似是一种睡眠质量的好坏，实际上这种无法入睡和无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足就是一种睡眠障碍的疾病，而且随着社会生活压力的增加使失眠变成为一种较为常见的疾病，给很多患者朋友们带来许多烦恼，严重的甚至影响正常的作息生活，对许失眠大家还是应该引起重视，及时采取专业治疗。
失眠多梦给很多患者们带来苦恼、那么对付失眠最有效的4种方法有哪些?表面看起来好像失眠也就只是睡眠质量好坏的一点小事，但是事实表明在社会生活压力逐渐增加的今天，特别是生活在快节奏的都市，很容易大家就会失眠或者出现多梦的情况，也就是说这已经是很多人都有的一种常态烦恼，是一种常见的睡眠障碍疾病。
失眠往往给患者们带来很大的心理压力，造成恶性循环，使患者们苦不堪言，建议患者们应该及时咨询专业的医院或者医生，借助专业治疗早日摆脱疾病困扰。 失眠多梦比较常见的病因一般有常见睡眠环境的突然改变，或者不良好的生活习惯、例如睡前喝茶、咖啡、吸烟等，另外也包括一些精神因素，例如过分的兴奋或者过分的焦虑都会直接或间接的导致机会性失眠。
而患者的临床表现一般有入睡困难，不能够熟睡或者醒后无法再次入睡，比较容易被外界声响惊醒，对声音或光线比较敏感，还有的就是常常在夜间做恶梦，或者从噩梦中惊醒，并开始长时间的胡思乱想。长时间的失眠容易导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱又会导致失眠的病症加重，往复循环是患者睡眠愈加不好。
治疗和预防就成了患者朋友们刻不容缓的事，来看看最有效的四种治疗方法，第一要做到每天按时睡觉，并且避免在白天进行过多的睡眠。第二晚饭以后就不要再饮酒或和咖啡或者抽烟这些容易使大脑兴奋的物质，并且要创造一个良好的睡眠环境，卧室里面要避免较强的光线。第三可以选择运动减压，例如做些瑜伽等。第四则可以选择中医的饮食治疗适当煮些安神菜的汤来喝，或者用酸枣仁来泡茶煮汤。失眠多梦不算大病但是却让人备受折磨，患者朋友还是应该调整自己的生活状态或者咨询专业医师，这样才能早日获得良好睡眠，提高生活质量!
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