锻炼身体简单易学的方法

       最简单，最有效的锻炼方法，就是快走，每天持续坚持快走路3公里 ，走路前将全身关节活动开 。
       除了快走，还有稍微负责一些的健身方法，在家里或者办公室就可以完成。
1、原地碎步跑
训练前进行原地小碎步跑的热身，可以选择轻松愉悦的方式，每组1分钟左右，坐6-8组，让身体微微出汗即可。
2、原地高抬腿跑
在原地小碎步的基础上增加抬腿和摆臂的幅度，可以是心跳和血液循环速度更快，从而达到更加有效的热身与心肺耐力练习。
3、开合跳
自然站立，双脚打开的同时将双手在头顶合十，重复腿并拢手放下，腿打开双手在头顶合十，整个过程中始终前脚掌着地，不要初心膝关节内扣的现象。每组30-40次，做3-5组。
4、侧跨步
从自然站立状态到向一侧跨步，如图所示，重复向左右跨步，每次左右转换之间要回到中立位开始，以此动作来增加臀肌和髋内收的力量。用来增加身体移动时冠状面的稳定是非常有益的。
5、交叉步
从自然站立的中立位开始，到进行双腿前后交叉的歇步下蹲动作练习，以此来增加动作练习时髋关节的灵活性，帮助改善髋内收外展的能力，同时也增加了在动作时髋关节的稳定力量。
6、动态俯卧撑
如图1、2、3所示，动作从自然站立的位置开始，到俯卧撑的动作练习，重复10-15次为一组，做5组。
7、卷腹+臀桥+平板支撑+蝗虫式
进行连续不同的动作对腰腹部以及臀部进行训练，从而增加训练的强度，帮助更好是塑造腰腹部线条以及腰腹部肌肉力量。
8、腹肌伸展
采用简单退阶版本对腹部进行伸展，可以更大程度的伸展腹部，同时也避免了腰部过多的承受压力。
9、股四头肌伸展
也叫“侧卧猫拉尾式”，主要针对对股四头肌进行有效的自我牵拉，对于缓解腿部疲劳、股四头肌张力过高导致的膝关节疼痛，有非常好的效果。
10、体侧链伸展
这个动作主要针对身体侧面进行伸展，肌筋膜链理论提出人体的体侧链在运动中起着至关重要的作用，通过对身体侧面的的伸展，可以使体侧链功能更加良好。