健身十大方法要领

       中国式健身功夫，基于的文化思想不同于现代的西方科学，所以，强调的健身目的也不一样，多数是符合道家的思想，主张性命双修，而不单纯是力量。基于这种思想，很在乎长寿的效用，而不是长了多少块肌肉。
同时，传统文化中伴随健身养生的，主要是中医学和阴阳学说，他们相互有关联。道家的阴阳学影响很大，几乎成了一套特别的“科学体系”，用来解释世间万物的规律，可惜，没有发展起来，就停留在宗教层面了。（严格地讲，西方现代科学也源于古西方宗教和哲学）
因此，其中用的词汇和行话，很容易让人误解成“与宗教信仰有关”，然后，练功者就走入误区，进入玄学的思维，最后失败了，啥都没练成，或者走火入魔。
啰嗦一堆，就是普及一下中国功夫的知识体系渊源，解释为什么中国功夫中许多话，很“宗教迷信玄妙空洞神秘不科学”的感觉。
没办法，老祖宗就这样说话。好在，这里我会尽量用现代的语言来“翻译”一下，让更多人能理解。
掌握一下十大要领，基本上中国的健身功夫练习都差不多，也就容易举一反三了。至少我这样练习感到很有成效。
一、呼吸方式
练功过程中提到的“呼吸”，都是采用顺腹式呼吸，就是，当吸气的时候（深吸气一样），腹部配合自然鼓起；当呼气的时候，腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。平时怎样喘气就怎样喘气，别想太多，总是有人想多了，以为还有什么“奇特的喘气”方式！
不要故意鼓肚子，要顺其自然，初期练习多数人鼓不起来的，可能只是胸口附近鼓起一点儿，能鼓起多少就是多少吧，循序渐进，当练习时间长了，通常至少1个月，腹部鼓起的深度和高度也会增加。如果认为故意用力“挺肚子”，容易产生呼吸困难。不要急于求成，乱鼓肚子会出事的！
呼气时，腹部是自然放松的，不是故意收腹部，这样也容易产生憋气。类似叹气的感觉，自然而放松。瑜伽当中也有类似的呼吸方法哦。
二、舌抵上腭
练功中，一律采用“舌抵上腭”的形式，也就是，轻轻咬牙（很重要！），舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式，容易产生唾液，但要咽下，不能吐出！舌头要放松下压，不要堵住上颚进气的通道，那样容易憋气。自然“舔着”上牙堂就行了。
要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处！
三、抬脚跟
练功中多次提到要“抬脚跟”（脚趾挂地、脚跟离地等），指的是，慢慢抬起脚跟，用脚趾撑地，一开始做不到，可以慢慢练习，逐步做到，一开始不用抬抬高。
大易筋经的许多功法，基本都是从环拱正立势（排除杂念，集中注意力、放松身体的作用）开始，然后，后面的动作就开始保持“脚趾挂地”了，如果初学者难以做到，可以采用“抬脚跟，放下脚跟”的方式，同样可以有效果，让脚腕能够得到片刻休息。
但练习久了之后，建议能够一直抬着脚跟，除非自己的脚部无法承受，则可以不这样做。避免伤害脚部关节。
四、身体放松与用力
全身肌肉都不要僵硬，要放松。所谓“用力”，不是让肌肉紧张的力，而是放松状态下的用力，最常见的就是“推门”的感觉，我们推门的时候，其实没有故意肌肉僵硬，而是自然用力推开了。
当然，为了做出动作姿势，局部肌肉紧张还是有的，但要避免为了用力而故意产生的肌肉紧张。紧张的状态不但会产生血液中的不良物质，而且肌肉受到刺激会变得更加僵硬，这是中国式健身绝对要避免的（西方健身可能正好相反吧）。这样会“真气不通畅”。
这种放松和用力，需要长期练习，慢慢掌握方法。武术中讲究“劲儿”而不是力量，常说的“内力”、“气力”、“以气用力”等等。
拳击运动员特别讲究放松，能把自己的胳膊放松成绳子一样， 当瞬间发力的时候，群头就如同链子锤的锤头，击打出去，能量巨大！如果胳膊肌肉僵硬，能有这个力量吗？大家可以试试。所以，中国武术思想与拳击技术是相通的，目的一样，但训练的手段不同而已。殊途同归！
五、情绪
有一句话叫做：恬淡虚无，真气从之。还有就是 壹志凝神，精神内守。说的都是情绪方面的，就是精神、心理方面的。
一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。
不良情绪直接影响练功效果，也影响健康，各种“应激”反应都会产生有害的生理反应，导致神经、肌肉、血压等发生不良变化，伤害身体。
因此，练功必须要保持良好的情绪。心不外用，神不外驰，意有所注，气有所归。
六、功宜知避
在以下情况下不宜练功：疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、虹见雾重、日食月食、严寒盛暑、狎亵闹攘、臭秽腥膻、五浊杂气，郁热伏室暖阁；重伤将便，大醉过饱以及男女房事前后一时，女子胎前八月、产后四十日，万不可行，行之无益有损。
七、持之以恒
调息轻重、呼吸长短、运力大小、导气缓急，非一日之功，必须要坚持不懈，方能有所长进。
重要的是，许多图书、网络等文章中提到的“效果”，其实不是练习一次两次、一天两天所得，往往是练习至少一个月，甚至三月五月，方能得到这些效果！
急于求成，心烦意乱，不能看到想像的效果，就开始放弃，非练功者所为也！
八、功法基本原则
行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。
万不可另起炉灶。此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。学者细心体之。
另外，许多资料上写的练功方法，实际上是练功的结果，比如：有些特别强调用“意念”引导“气”如何如何运转，我亲身实践证明，相反，是先练出了“真气”，这些气自然就会运转，自己只是“内观”就好了，无需意念引导！可见，编资料的人可能根本没有练出真功。人云亦云、想当然而已。
九、身体姿态
功法要求做到身体正直，脚跟相抵，夹角90度站立。下巴略微内收，与地面垂直，耳垂肩、鼻对胸（其他文章有解释）。头顶上顶，虚领顶劲儿。不能缩脖塌腰、鼓肚子、或者弯腰、驼背、左右倾斜、松松垮垮等不良姿态！
十、练功次数与遍数
持之以恒是根本！练功的方法通常有2种，可以任选其一；
1、 每个动作重复做10遍以上，每天做一个或多个动作，无需全套都做；
2、 每个动作做3遍，一次完成所有动作；
可以根据自己的时间安排练功，次数越多当然见效更快，次数少当然需要时间更长，如果次数太少，则很难见到效果了。