帮助睡眠的好方法

健康新闻 2023-09-16 15:01健康新闻www.xinxueguanw.cn

睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠，具体缓解措施如下

1、避免午睡时间过长，30分钟即可，白天多参加文体活动，分散注意力、锻炼身体，通过营养支持疗法，提高自身抵抗力；

2、调节作息时间，按时睡觉、按时起床；

3、睡前保持环境安静，不要受声光刺激，睡前不要吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，也不要看兴奋的书籍、电视节目；

4、睡前可以洗温水澡，做全身按摩、泡脚，可以戴耳机听舒缓音乐；

5、睡前2小时可以喝一碗小米粥，喝一杯热牛奶助眠。

如果患者通过以上综合措施效果不佳，需要由医师开具处方，使用助眠、安神药物，按需服用、间断使用，还可以进行中医的辨证施治，如针灸、按摩。