"吃"出好睡眠 安神静心的5个食疗菜谱

　　随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善，不过要是短期失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

　　生活习惯：一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

　　环境因素：卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

　　药物原因：一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

　　帮你安神静心的5个食疗菜谱

　　莲心茶

　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

　　功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

　　酸枣仁粥

　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

　　栗子龙眼粥

　　做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　茶叶加酸枣仁

　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。