办公室女性：具体的健身动作指导

对于办公室女性来说，没日没夜的坐着，难免身材会走形，赘肉横生，我们该怎么进行办公室女性健身呢?难道任凭它自由发展。那是绝对不行，还不赶快试试这些椅上运动。

1、站姿抖手成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

2、收背运动站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

3、反向臂抻拉在正坐在座位上的时候，单臂下垂，一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

4、坐姿搁膝转体正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

5、半蹲式顶腰与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。