办公室人员应如何缓减压力呢

坐办公室的朋友，天天伏案工作，很累，在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5至10分钟就可以了。

这个运动很好记，就两句话。第一句叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人，植物神经紊乱，头晕头疼，精神、体力不好，蹲着一站起来，眼睛发黑，眼冒金星，有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉，浑身难受。怎么加强植物神经功能呢?现在我告诉大家，5分钟就可以。

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7倍到8倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌、胆结石全都没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要5次、10次。到，也许能做15次到20次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。你每天就先做三五次，以后做8次、10次，以后再做20次。

什么叫10点10分去看戏?很多颈椎病都可以预防治疗，比如用10点10分去看戏这种方法就很有效。具体方法是双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20次到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

只要你坚持做些动作，你将永远朝气蓬勃，精神、体格各方面都会有全面改善。