小窍门：不出办公室的保健妙招

办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼?近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

七大疾病困扰办公一族

罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为

1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及;由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。

4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的一边则被动牵引，导致腰肌劳损。

5、高血压。

6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。

7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。

走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。

坐办公室时间最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。