让办公室男人远征亚健康的保健法

用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，心脑血管网小编认为，这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的，因为如果大家都有一个健康的体魄，长期坚持锻炼身体，这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼，这都是借口，时间就是海绵里的水，挤一挤就出来了。

办公室一族虽然很忙，可是总不至于连一点健身时间都没有的吧，就比如在中午的休息时间，又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间，都能让你做一些小动作，缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操，让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

步骤一深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

步骤二头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用对颈椎病可起到预防、缓解作用。

步骤三肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

步骤四腰部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

心脑血管网小编提示

苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的，只要你养成良好的生活习惯，经常坚持锻炼，保持积极乐观的心态，就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。