老人秋季剧烈运动要当心感冒上身
秋季很适合运动,老人要注意了,剧烈运动可能会诱发感冒哦!秋高气爽,日照充足,是运动锻炼的好时期。老年人可根据自己的身体状况,选择适合自己的户外活动,如慢跑、散步、做操、郊游、打太极拳等。秋季适当锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。“秋须守其内”,秋天运动不可太剧烈,若出汗太多耗气伤津,使身体抵抗力下降,风寒邪气入侵,容易导致感冒。
老人秋天剧烈运动易感冒,为此这里心脑血管网小编给大家介绍几种中低强度的锻炼方法。
1、锻炼脊柱,尽量躺着
平时我们会在菜市场买里脊肉、大排肉。这就是附着在脊柱上的肌肉。要充分锻炼这一部位,尽量采用卧位的方式,这是最安全的锻炼体位。
可以做“小燕飞”。趴在床上,头和脚使劲往上抬,到最高点时保持3—5秒,缓慢放松躺平,稍事休息后再重复同样动作。,可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立,双手叉腰。保持下身不动,上身向前后摇摆。幅度不要太大,保持均匀的速度。这些都是力量训练。
脊柱的牵伸训练,也应取卧位。仰面躺着,一腿弯曲,脚踩在床上,双手抱住另一条腿的小腿处,尽量拉向腹部,保持一会儿,换一条腿再做。
2、抬腿练髋部
高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作,都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限,练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺,一腿弯曲踩在床上,另一条腿伸直抬起,到最高处保持一会儿,再慢慢放下,换另一条腿。若是站着练,可以站直身体,一条腿从侧面抬起,保持一会儿后,换另一侧的腿。
3、腕部练习,要防手麻
举哑铃、握力器、坐撑,都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。现在不少人喜欢盘核桃,或者在手上捏个球,时不时地转转,我在临床上遇到不少人来咨询,觉得转一会儿手就特别麻。这时要小心,这是运动过度的警报。手麻很可能是腕管综合征在作祟。锻炼过度,神经就“撑不住”了,传递出“难受”的信号,引起人们的重视。
,快走、健身跑、跳舞、有氧操,都是值得推荐的有氧训练。而单腿站立,站之后抬脚尖且身体前倾,是加强平衡、预防跌倒的方法。
心脑血管网小编提醒
1、运动时要关注自己的脉搏,这对于老年人来说这比较难把握。大家只要记住三点,就说明运动量正好自己感觉到用上力,但不是很使劲;练完以后有一点累,休息一晚就能恢复;训练完身体没有酸痛感。
2、锻炼时要注重呼吸节奏,一呼一吸,保持匀速。不能憋气,否则易造成血压上升,出现头晕眼花等不适。若运动后身体酸疼,那就休息两天,不要急于求成或强迫自己。
详情可登录老人专题http://care.fh21.com.cn/bjp/lr/。
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