老年人怎么预防颈椎病 引起颈椎病的危险因素

很多老年人都有颈椎病，但实际上预防颈椎病的方法也很多，下面的健康家心脑血管网小编带你去看的老年人如何预防颈椎病？引起颈椎病的危险因素。

老年人如何预防颈椎病

颈椎病一般多见于中老年人，50岁以上的人约25%，60岁以上的人约50%患颈椎病，其发病率随年龄增长而上升。随着年龄的增长，人体各部位的器官老化，最明显的是骨骼，颈椎灵活性最高，活动频率最高，容易诱发退行性病变，引起颈椎病。

颈椎位于人体的特殊部位，生病的话，不仅会危害头颈，还会牵动全身。10~15%的颈椎病患者下肢瘫痪或四肢瘫痪，大小便失控，卧床不起的症状。老年人颈椎病如何预防？

1、选择合适的枕头

枕头的主要作用是保持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体睡眠时颈椎的生理弧度不变，枕头的高低、长度、硬度等与颈椎健康密切相关。习惯仰卧的人适合使用硬枕头，枕头高度应为5~10厘米的侧卧习惯的人适合使用中等硬度的枕头，枕头高度应为10~15厘米。

2.纠正不良姿势和习惯

预防颈椎病，在日常生活中应纠正不良姿势和习惯，使颈椎负担重。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳 是一大原则。注意正确的头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、读书时要正面注视，保持脊柱的正直。注意颈肩保温，避免颈部重物，避免过度疲劳，上车时不要打瞌睡。

3、尽量平视

如果需要工作，必须长期工作或使用计算机等，可以适当地提高计算机画面，或者用支架加上书等，平视自己的眼睛，对颈椎也起到保健作用。如果颈部有疲劳等不适，也可以通过热敷来缓解肌肉、肌肉活血劳。

4、加强日常肌肉锻炼

座位和俯卧位，双上肢伸直放在后面，双手十指交叉(交叉困难者也不交叉)，双臂努力伸展，尽量抬起头(缓慢)，尽量拉紧后颈部肌肉和肩胛骨间的肌肉，10秒后停止恢复正常体位，放松紧张的肌肉，休息10秒后进行上述锻炼，疲劳和出汗

5、颈肩保温

在平时的生活中要特别注意颈部保温，冬天尽量传达高领的衣服，以免寒风袭击。炎热的夏天也要采取颈部保温措施，特别是长期呆在空调房里的工作人员，颈部保温，可以有效地预防颈椎病。面对如何预防颈椎病的问题，应避免头颈负荷，注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。

6、保持乐观精神

研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来脖子和肩膀容易疼痛。，要经常保持乐观的心情，即使是患这种病的患者，也要确立与疾病竞争的思想，协助医生治疗，减少复发。例如，听听有兴趣的歌，随着音乐，可以活动脖子。

7、平衡饮食

合理饮食，平衡饮食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等含量多。蛋白质也是形成韧带、骨骼和肌肉不可或缺的营养素。维生素b、e可以缓解疼痛，消除疲劳。

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