老人补钙有哪些方法 老人补钙的食谱

健康新闻 2023-06-04 11:44健康新闻www.xinxueguanw.cn

我们都说青少年要多补钙,这样可以促进孩子的身心发展,有利于孩子的成长,老人也需要补钙,老人缺钙会导致腰酸背痛、失眠多梦的情况,平时我们大多可以从食物中获得钙,严重缺钙的人可以补钙,那么老人补钙有哪些方法呢?老人补钙的食谱是什么?

老年人补钙的方法

1、老年人补钙可以从补钙和补钙开始。在饮食方面,中国人一贯的饮食结构以钙含量低、植酸多的谷类食物为主,而且食物中草酸多(菠菜和竹笋等),而且很多老年人有喝茶的习惯,单宁酸和咖啡因的摄入过多,容易影响钙的吸收。,老年人要改变饮食结构,多吃富钙食品。牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类和海产品等。

2、适当补钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑钙含量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,钙含量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性好,吸收比较方便。

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