60岁老人适合做什么运动 老年人运动有什么禁忌

60岁老人适合做什么运动？现在越来越多的人开始注重养生，尤其是老年人。那么，60岁的老人适合做什么运动呢？老年人运动有哪些禁忌？以下是健康家庭心脑血管网小编1

60岁老人适合做什么运动1、60岁老人适合散步和骑自行车

在公园和其他环境好的地方散步，锻炼心肺，欣赏景色，快速消耗能量，对关节没有太大压力。如果你想欣赏山川的美丽，骑自行车可以实现这个愿望。与步行和长跑不同，这项运动对关节的压力更小，能源消耗和耐力锻炼与其他运动一点也不逊色。老年人每周进行3次有氧运动，每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以作为有氧运动。

2、60岁的老人适合慢跑和医疗体操

如果喜欢一个人锻炼的话，慢跑是个好选择。，主编建议最好和伙伴一起运动。老年人突然情况多，多人一起运动的话，突然情况下，有人可以马上寻求帮助。这个操作也很合适，而且是全身运动，可以在客厅和凉台做。新华书店也卖教练盘和表演盘，学习也不难，但时间长，约5、60分钟，而且5、60个动作不容易记住，只能放开盘子开音乐。这个操作对身体确实有好处，做起来也很自由，自由，时间太长难以继续。

3、60岁老人适合平衡训练和力量训练

平衡训练的重点是塑造腿部肌肉，对老年人维持生活的独立性和防止跌倒发挥重要作用。建议老人采用&ldquo；脚后跟走在脚尖上&rdquo；方法是把一只脚放在另一只前面，脚后跟接触另一只脚的脚尖，向前走20步，每天练习3次，每周练习3天。40岁以后，人们的肌肉力量每年失去1%60岁以后，肌肉力量每年失去1.5%。为了防止肌肉萎缩。建议老年人用重量轻的物体(2.5公斤重的哑铃)弯曲肱二头肌，举臂15~20次，每周锻炼2~3天。

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