老人腿脚不好怎么办 老年人腿脚不好如何缓解

人老了，容易出现腿脚不好的现象，这严重影响了老年人的活动，给老年人的生活带来不便，所以老年人一定要做好运动保健，经常锻炼身体，保持健康。老年人腿脚不好怎么缓解？，健康之家的心脑血管网小编可以代替8件事。

老年人腿脚不好的第一件事是每天喝一杯牛奶

老年人最常见的问题是骨质疏松症，骨质疏松症严重时翻身、起坐、走路困难。引起骨质疏松症的主要原因之一是钙摄入不足。

牛奶中钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。

第二部分:晒太阳

不要轻视晒太阳助于获得维生素d，这是人体维生素d的主要来源。维生素D有助于人体摄取和吸收钙和磷，有助于骨骼健康生长。

，不是晒得越多越好上午10点到下午4点之间，特别是从中午12点到下午4点，最讨厌长时间晒太阳。

第三部分:每天深色蔬菜

一般深绿叶蔬菜含钙、镁元素含量高，远远高于水果。每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅蔬菜，对保护骨骼健康是最有利的。

第四件事:多运动

无论年轻人还是老年人，脚都要勤奋，能走路就不能坐车，能走路就不能坐电视，能慢跑就不能睡懒觉。生命在于运动。

勤于运动，筋骨强壮，关节光滑，肌肉丰富，血气流畅，对增强体质至关重要。

第五部分:长时间不坐

，骨关节无法得到关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的概率。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究表明，竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%，长时间坐着的关节炎的发生率为10.2%，健身跑步者关节炎的发生率为3.5%。

第6件:膝盖受伤的动作少

&ldquo的生命是勤奋的运动，关节是节约&rdquo的40岁以上的人应该有意识地保护自己的膝关节，不要登山、爬楼梯、失控、过度的活动、蹲下擦拭地板等膝关节费力的动作。

第7件:保持标准体型

据研究，肥胖女性患膝关节炎的危险性比普通女性高18倍以上其原因不仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因是肥胖通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。

第八部分:经常按摩腿部

经常按摩腿部&ldquo；一次两次摩擦，三次摩擦，四次摩擦&rdquo；有助于促进血液循环，预防软骨退化，缓解骨关节炎。

拍搓热手后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，回到大腿根部，促进血液循环，带走疼痛因子。

揉手搓热后，揉搓关节。

钩子坐在椅子上，把脚伸平，尽量把脚尖挂在钩子上，踩在下面，感觉肌肉酸胀，持续3、5秒。

弯曲坐着或躺着时，抬起脚，弯曲脚回收，保护关节的活动范围。

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