30岁以上的女士饮食保健养生方案

保健品你可有服用过，可过到预先铁功效呢?其实，想要到达美容的功效，不一定需要保健品从日常的饮食中就可以后得到保健的，特殊是对于30岁女性而言都是不错的的选择哦，那么到底怎么搭配饮食呢?

说一说饮食保健的“秘笈”，供30岁以上的女士参考。

保健的“秘笈”——红润容颜少不了铁和锌

我的饮食秘笈荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延缓更年期

我的饮食秘笈大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮肤衰老

我的饮食秘笈每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

保健的“秘笈”——充足的钙让身姿更挺拔

我的饮食秘笈每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纤维给身体减负

我的饮食秘笈常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。