瑜伽动作 改善手脚冰凉

天气转冷，手脚不仅容易冰冷，人的抵抗力也变差，感冒似乎就成了家常便饭。今天为你推荐几个瑜伽动作，帮你提高免疫力，增强呼吸道功能，预防感冒。

瑜伽示范

平常可挑3个左右较容易进行的动作，反覆做3到5次，对于免疫功能有很大帮助。

闪电站姿

动作身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。

功效可锻炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。

弓箭步

动作前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再换脚。

功效这个动作延展到后大腿和骨盆腔，可以强化体能，抵抗风寒。

新月式

动作前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

功效这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。

犬式

动作犬式的准备动作是手掌著地，脚前掌著地，背部跟头部是呈现直线。接著将尾椎骨推向上，身体往腿部靠近，呈现类似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。

功效可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然就可以改善冰冷的情形。