自我按摩巧降压

自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。

降压保健按摩手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，对保持血压的稳定，改善自觉症状有较好的效果。

1。调气调神

取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部（丹田），全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。功效宁心安神。

2。按揉太阳穴

用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。功效疏风清脑、明目止痛。

3。摩揉百会穴

用左（右）手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。功效醒脑、安神、除烦。

4。牵拉耳垂

用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。功效醒脑明目、通窍提神。

5。梳理头部

双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。功效平肝明目、宁神止痛。

6。推擦颈部

用左（右）手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。功效宁神清脑、平肝熄风。

7。按揉风池穴

双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。功效疏风清脑、通络止痛。

8。点揉膻中穴

用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。功效宽胸理气、清热除烦。

9。按揉内关穴

用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效舒心解郁、理气除烦。

10。按压曲池穴

用左（右）手拇指螺纹面，放在右（左）上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。功效平肝熄风、舒筋通络。

11。按揉足三里穴

用左（右）手的拇指指腹，分别放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处），顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。功效健脾和胃、安神健脑、导血下行。

12。摩擦涌泉穴

用左（右）手的掌根分别来回摩擦右（左）脚心（涌泉穴）0.5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。功效醒脑安神、引血下行。