丹田练气 强身健体

  　丹田练气法着重练丹田之气。古书云“昔日逢师传口诀，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。故曰“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”仙家云“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

　　第一步调身

　　1.坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。

　　2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。

　　3.身体须端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。

　　第二步布场

　　1.意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。

　　2.开天门闭地户先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。开天门以采先天，闭地户以守胎息。

　　3.接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真。

　　4.整体放松接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。

　　5.排浊纳新，调和身心“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。

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　　第三步收神固精养气

　　1.意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。

　　2.接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”

　　3.保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。

　　如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之处，非笔者文字所能描绘。

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　　收功

　　1.意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。

　　2.口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。

　　3.双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。

　　4.从前到后轻轻拍打头部九次。

　　5.双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。

　　6.握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。

　　7.分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。

　　8.默念“真气护身，邪气不入内”三遍。收功完毕。

　　注意事项

　　1.练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。

　　2.少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。

　　3.饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。

　　4.练功前解尽大小便。

　　5.衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。