道家卧功经典：卧龙养生功

　　道家修炼采用卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体质、养血安神、培育元气、保健祛病的功效。具体操作如下

　　1.预备式自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。

　　2.金龙摆尾吸气，两脚尖用力向头部勾，顺势用力收腹，意想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后呼气，双脚尖绷直，身体放松还原。一吸一呼1次，反复49次。

　　3.金龙游动观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，左肩和左臀部带动左半身下移，意想“左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼气时动作相反(左上右下移)。动作随呼吸一上一下，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一呼为1次，反复49次。

　　4.金龙入海用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向下点按，意想右中指尖垂直向下一直点到命门穴(第2腰椎棘突下)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随呼气放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

　　5.金龙洗澡用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一下为1次，反复49次。

　　6.金龙戏珠①男性——右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力小以自己能承受为准，反复1分钟左右。然后顺势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。意念始终集中在睾丸上。②女性——手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。

　　7.金龙回宫右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转动中指尖，意想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，体验腹中与命门穴的反应。呼吸自然，反复3分钟以上。多人可入睡，如果没有入睡，可按下法继续。

　　8.辅助法睡姿任意，全身放松，呼吸自然。然后静心默想五雷“轰……”音，随着咒音意念“仿佛身体溶化成灵光灵气团”，时间不限，直至入眠。