“手机脖”在谋杀你的颈椎！预防做好四件事

长时间低头玩手机就是在“谋杀”你的颈椎！近日，欧洲脊柱协会发表声明称“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，该疾病在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

“手机脖”在谋杀颈椎

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

欧洲的这项警示，也道出了中国医生心中的忧虑。当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。门诊中因颈部问题就诊的年轻病人绝大多数与不合理使用电子设备有关。医生在在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

常玩手机还易出现四问题

1、经常性头晕这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。

2、手指发麻、无力，肩部发酸颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。

3、反复“落枕”由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号。

4、经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。

预防“手机脖” 注意这四点

为防止所谓的“手机脖”，医生提给了以下几个建议。

1、玩手机时间不要超过半小时。长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，玩手机的时间最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。

2、不要俯卧玩手机。采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难以致脑部供血不足。

3、进行仰头类锻炼。低头族业余时间可以经常进行比如羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼，预防颈椎反弓。

4、睡前玩手机最好仰躺。仰躺的姿势几乎对身体的每个部位都很舒适，除了手肘比较吃力，可以用床上电脑桌加一个手机支架继续玩。晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房间使用手机过久，就算是躺在床上玩手机也不要超过半个小时。