学会这套动作 轻松甩走拜拜肉

手臂上的赘肉让不少MM烦恼，本来夏天应该穿得很清爽，但为了遮住臂上的拜拜肉，把自己过得像粽子一样，热是一回事，还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。心脑血管网小编只能说，瘦手臂的最好秘方就是运动。

助力双杠臂屈伸

具体动作两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。

动作要点

1、选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。

2、不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。

3、上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

4、收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。

5、训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。

6、做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。

哑铃瘦手臂

1、单臂侧平举

step1两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

step2右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

2、卷肘运动

step1站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

step2保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

3、半蹲单臂上举玲

step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

step2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

step3换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

step4左右交替重复15次。