日常多做4个动作 教你瘦出“川”字腹

每个女孩子都希望自己能够拥有一个平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露脐装或穿泳衣，平坦性感的腹部能为个人美丽加分不少。那么怎样才能快速瘦出理想的腹部？饮食，太慢了；抽脂，太冒险了。那还是踏踏实实地做运动吧，以下4个动作助你瘦出“川”字腹，美丽一夏天！

什么原因造成了夏季肥胖呢？

① 多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖；

② 多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，摄入的总能量还是不少的，比如西瓜；

③ 喜食冷饮。含糖饮料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物；

④ 夜间多食。由于白天太热不爱吃东西，往往到了夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿。如果将全天的饮食加到一起，也许总量并不多，但夜里大量进餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖；

⑤ 心理因素。认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。

四个动作教你瘦出“川”字腹

第一步按揉腹部

动作手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第二步推腹部

动作以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。

建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第三步侧推身体两侧

动作双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第四步逆推后背

动作盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。