如何正确选择钙剂 避开补钙误区

        随着生活的提高，越来越多人喜欢食用一些保健品以达到补钙的效果，可是只要我们做好日常的饮食搭配，从膳食中补钙就已经足够了，那么如何选择钙剂？补钙补到什么时候？现在一起分享一下。

补钙补到什么时候？

如果目前有缺钙的现象，则在医生的指导下进行治疗。当纠正后，平时可以通过食物补充为主，如果每天总的钙摄入量达不到每天推荐的量，则需通过药物来补充，并服维生素D。

如何选择钙剂？

目前市场上儿童服用的钙剂琳琅满目，至少百余种，如何正确选择呢？可以参考以下几点

1、含钙量不同钙剂的含钙量相差甚大，如葡萄糖酸钙含钙量为9%，乳酸钙为13%，醋酸钙为23%，碳酸钙为40%。

2、溶解度溶解是吸收的前提，应选择溶解度大的钙剂。溶解度最好的为氯化钙，依次为乳酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙。目前对一些难以溶解的钙，加了一些酸，调节其酸碱度使溶解度提高。

3、吸收率要选择吸收率高的钙剂。

4、口味口味好的钙剂容易被小儿接受。

5、价格补钙是长期的过程，在购买之前要对各种产品的价格比较一下，计算获得同量的钙要花多少钱，即所谓“钙价比”。

补钙有哪些误区？

喝骨头汤补钙不少家长花了很长时间用猪骨头熬汤给孩子喝。其实骨头中的钙靠煮是不会溶解的，其结果吃了不少的骨头汤，补进体内的钙量是零！如果买些很小的鱼、虾，清洗后放在油内氽，连骨带肉嚼碎吃倒是可以补充钙的。

只补充钙而不补充维生素D钙的吸收并在骨骼中沉积需要通过维生素D，换句话说，只有在维生素D的作用下，钙才能从肠道中吸收进入体内，并沉积于骨骼。所以只补充钙而不补充维生素D达不到目的；同样，有的家长只补充维生素D而不补充钙也会造成缺钙。

钙与其他二价的金属元素（如铁、锌）补二价的金属元素在同一时间进入体内有可能影响彼此之间的吸收，达不到预期的吸收效果。如果的确需要补充，那么钙与锌或铁可以相隔3小时服用，就不会影响彼此间的吸收。