更年期来了 更年期妇女如何补钙

　　女性更年期来临，每个人的时间是不一样的。最早的可能在35岁到38岁之间，最晚的55岁到58岁之间，，女性的更年期大多数在48岁到52岁之间。许多女性都想知道自己的更年期在什么时候来临，有些人害怕出现严重的更年期综合征，希望在心理上有个准备，可以通过下述指标预测更年期。

　　通过下述指标预测更年期

　　通过家族遗传进行预测

　　由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。比如，有位妇女40岁就进入更年期了，感到意外，结果一查她母亲是38岁进入更年期，她姐姐是41岁进入更年期的，那就很正常了。

　　从初潮年龄预测

　　多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈早;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈晚。比如说，初潮的年龄在10岁，那么45岁就可以进入更年期。初潮的年龄在19岁，那么55岁才可能进入更年期。

　　月经紊乱现象

　　妇科专家指出，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常，突然紊乱，许多人很恐怖，以为是得了什么病，其实是进入更年期的先兆指标之一。

　　更年期的其他先兆

　　妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群;，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。

　　更年期妇女如何补钙

　　(1)早补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，，一般从此时开始就应该补钙。　而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　(2)食补

　　人们天天都要进食，要注重选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　(3)注重摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注重的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注重这些因素的影响，或错开服药时间。，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　(4)补钙药物的选择

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是含钙量高，价格适中，轻易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病(专题　访谈　咨询)、肾病、高血压(专题　访谈　咨询)患者无影响，最好含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后轻易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。