躺着也能减肚子！1式收腹瑜伽消灭肚腩

　　没看错!今天我们与你一道分享的2式减肥瑜伽动作真的能让你躺着就能收腹减肚子，道具只需要一块瑜伽砖，如没有用毛巾或书本代替也可以，赶紧跟着来练习下面一个瑜伽动作，减掉肚子上的赘肉，消灭凸出的小腹吧!

　　脊椎扭转式

　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。

　　建议次数 每回5个呼吸上下做8次

　　瑜伽砖位置两膝之间

　　瑜伽砖功能稳定双脚

　　启动脉轮 脐轮

　　可替代物品卷筒浴巾

　　1、两腿夹砖

　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

　　2、双腿伸直

　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。

　　3、往右扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。

　　初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

　　4、 往左扭转

　　(保持8～10回深长呼吸!)吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

　　提醒

　　a、脚勿往后倒

　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

　　b、膝盖可以弯曲

　　如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

　　期间可以配合这些食疗

　　苹果西洋芹沙拉

　　材料苹果三个，西洋芹一把，沙拉酱

　　将新鲜的苹果和西洋芹洗净，切片之后用冰水冲，使其更具清脆口感，拌上沙拉酱，美味又健康。

　　蜂蜜胡萝卜汁

　　材料胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜

　　胡萝卜切条放入果汁机，加入半杯水和蜂蜜，启动机器约1分半钟，胡萝卜汁和蜂蜜已经充分混合，既营养又可口。新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。

　　胡萝卜苹果汁

　　材料胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

　　制作步骤

　　1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片;

　　2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。