更年期的烦恼 缓解更年期综合征方法

　　更年期是指从卵巢功能开始出现衰退，直至绝经及绝经后的一段特定的时期，它包括绝经前期、绝经期及绝经后期三个不财的阶段。

　　更年期综合征是最早，也是最重要的更年期症状，大致有以下几方面的表现

　　1、月经紊乱

　　约半数以上的妇女可出现月经紊乱，表现为月经周期不规则，经期持续时间明显延长以及月经量明显增加。

　　2、潮热、出汗，绝大多数妇女可出现面部和胸颈部突然潮热，继而发生出汗，大约持续数秒钟至数分钟后，可以自行缓解，症状较轻者可一天出现数次，重者可达到10多次之多。

　　3、精神神经症状，表现为易激动，易发怒，焦虑不安或情绪低落，抑郁多疑，难以自控。

　　那么更年期综合征吃什么调理?

　　桂圆舒眠粥

　　原料大米100克，桂圆肉80克。

　　调料冰糖20克。

　　做法1、把备好的大米洗净，用水浸泡半小时备用，桂圆肉放入清水中，洗净去除杂质。

　　2、取一干净的砂锅，往砂锅内注入适量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮开后，转小火煲至黏稠，放入桂圆肉和冰糖，继续煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。

　　3、关火后盛出煮好的粥，装入碗中，稍微放凉后即可食用。

　　鸡肉包菜米粥

　　原料鸡胸肉40克，包菜35克，胡萝卜40克，豌豆20克，米饭120克。

　　调料盐适量。

　　做法1、将豌豆洗净，焯水，包菜洗净，切碎，胡萝卜洗净切成粒，豌豆切碎，鸡胸肉洗净剁成末。

　　2、向汤锅中注入清水烧开，倒入米饭，搅散，调成中火，煮20分钟至其软烂，倒入鸡肉，略煮片刻，将豌豆、胡萝卜、包菜倒入锅中，拌匀，煮至沸腾，加入盐、搅拌片刻至粥入味。

　　3、关火后把煮好的粥盛出，装入汤碗中即可食用。

　　杏仁百合白萝卜汤

　　原料杏仁15克，干百合20克，白萝卜200克。

　　调料盐、鸡精各适量。

　　做法1、将白萝卜洗净去皮，切成丁，杏仁、干百合分别洗净。

　　2、取一干净的砂锅，往砂锅中注入适量清水，用大火烧开，放入百合、杏仁、白萝卜丁、搅拌均匀，用小火煮20分钟至其熟软，放入盐、鸡精拌匀调味。

　　3、关火后盛出煮好的萝卜汤，装入碗中即可食用。