轻松过更年期 坚守五项原则

　　更年期，这个让女人听起来又恨又怕的字眼，总是会引起中年女人莫名的焦虑和恐慌。生育能力丧失的更伴随着青春的逝去，而更年期带来的伤害却远不止这些。

　　更年期案例

　　杨阿姨今年50岁，刚刚退休。从47岁那年开始，杨阿姨的情绪就开始出现异常波动，常常无缘无故地迁怒家人。与丈夫结婚几十年很少红过脸的她，最近两年频繁猜疑丈夫，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸锅摔碗。

　　杨阿姨自述道，她总是感觉自己很焦虑，情绪容易激动，喜欢发脾气，经常表现得喜怒无常。而且，丈夫总是说她变得十分唠叨，没完没了。她自己也总是觉得自己有点异常，就是管不住脾气和嘴。

　　上个月的一个周末，杨阿姨在家里做卫生，而丈夫则在一旁悠哉悠哉地看着报纸。她的火气一下子就上来了，开始唠叨丈夫做家务不积极等等。丈夫实在受不了她的唠叨骂了她几句。谁知，她竟一气之下跑进房间割腕自杀。幸亏丈夫及时发现，抢救了回来，不然后果不堪设想。

　　后来，杨阿姨在丈夫的陪同下进行了心理咨询，才知道自己这一切症状都是更年期惹的祸，并在医生的建议下接受了治疗。杨阿姨的丈夫也在医生的指导下表示，今后一定多多体谅杨阿姨，多与她一起做家务，帮助她平稳度过更年期。

　　更年期坚守五项原则

　　1、进行负重训练

　　在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。

　　2、定期进行子宫颈涂片检查

　　韦斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

　　3、关爱乳房

　　80%的乳腺癌发生在更年期之后，如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

　　4、多吃豆类食物

　　研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

　　5、保持良好心态

　　韦斯特强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。