早晨起床后做哪些事可养生？要坚持做好这件事

俗话说，一天之计在于晨，早晨是养生的黄金期。很多人早晨醒来后的第一件事，是喝杯温开水或上厕所排大小便，其实人们都做错了，可以来看一看早上起床后第一件事该做什么好。

为什么早上起床第一件事不是上厕所和喝水？

早晨起床到上午10点是生命高危期，做剧烈运动的话可引起心脑血管疾病。因为在睡眠过程中神经系统处于安静状态，此时血液循环流动速度慢。若起床后立马上厕所或穿衣服会使得血压突然升高，甚至引起血栓而危及生命。至于早晨起床后马上喝水，其实对身体并不太好，因为在经过一晚上的睡眠，我们的口腔里会滋生很多细菌，直接喝水会把它们带到肠胃里，影响肠胃健康。

早上起床后第一件事应该做什么？

早晨醒来后先在床上平躺，盯着窗外看几分钟，让大脑逐渐清醒，然后逐渐坐起来活动活动手脚和脖子，让双脚慢慢移动到床沿边，静坐五分钟后，感觉睡意完全消失或头脑清醒后再离开床。起床后再喝一杯200毫升的温开水，能补充身体所需要的水分。因为经过一晚上休息后，体内水分几乎被完全消耗，喝杯温开水能稀释血液，降低血液粘稠度，避免出现心脑血管疾病。喝完温开水后再适当的运动，把窗户打开，呼吸新鲜的空气。

早晨起床后做哪些事可养生？

1、伸懒腰

经过一晚上睡眠后，身体松软且懈怠，全身气血流通速度慢，早晨醒来后感觉到全身无力，此时可以伸伸懒腰并且配合深呼吸，能达到行气活血和通畅经络功效，而且能振奋精神，缓解疲乏感。伸懒腰能加快全身血液循环，全身肌肉关节得到一定活动。

2、捏捏耳朵

端正坐好，两手掌心紧紧按住两耳孔，两手的食指、无名指和中指轻轻击后枕骨10次。然后再用手掌心按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，再突然抬离。重复做10遍左右，能增强记忆力，提神醒脑，而且能舒张血管和降低血压。

3、按摩头部

轻轻抓一下头皮，能让头部皮肤和神经得到放松，促进局部血液循环，也能防止头部血管堵塞。

4、刷牙

经过一晚上睡眠后，唾液有所减少，口腔中会滋生大量细菌且有口臭。早晨醒来后刷刷牙，至少刷三分钟。刷牙时可顺便做提肛运动，能缓解便秘和痔疮，而且能增强性能力。具体的方法是吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟，每次进行肛门紧缩和放松各30下，每天早晚各做一次。但肛门局部感染或肛周脓肿患者不能做提肛运动。

心脑血管网温馨提示

把握好早晨养生的黄金期，才能拥有健康的身体。每天早晨也可以做做叩齿运动，也就是让上下牙齿相互轻轻叩击，这样能强化牙床、牙根和牙龈，增强牙齿力量，也能促进口腔唾液分泌，促进食物消化。