如何预防便秘？预防的方法有哪些？

　　在食物消化以后，会通过肠胃吸取有效的营养成分，残渣就成为粪便。便秘是粪便无法正常排出，在体内淤积的疾病，预防便秘最直接的方法就是通过饮食调节。

　　预防便秘的第一个方法是要摄入适度的饮食，很多时候，有的人为了减肥，会选择节食，这个方法不仅容易反弹，还容易导致便秘，只有摄入足够的食物，刺激肠蠕动，产生粪便，从而才能让粪便正常通行和排出体外。

　　预防便秘的第二个方法是要注意主食不要太精过细，多吃一些粗粮和杂粮。因为粗粮和杂粮在经过肠胃消化以后，会留下大量的残渣，可以增强肠管刺激，方便排便。除此之外，要多吃一些含有维生素C和纤维素的食物，人体内一公斤体重需要九十至一百的毫克纤维素来维持正常排便，要多吃多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜与水果，可以早晚空腹的时候吃一个苹果，或者是每餐前吃香蕉一个，不仅可以增强饱腹感，帮助大家减肥，还可以预防便秘。

　　预防便秘的第三个方法是要多喝水，尤其是夏天。多喝水可以保持肠胃湿润，减少产生大便干燥的可能性，帮助排便。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用，足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。如果不喜欢吃白开水，可以在水里加入一些盐或者是蜂蜜。可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，这些食物都具有良好的通便作用。

　　预防便秘的第四个方法是进行适当的体力活动，增强体育锻炼的强度，比如说仰卧屈腿，深蹲起立或者是骑自行车。在睡觉之前还可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，方便排便。日常生活中，可以散步，跑步，老年人可以练气功，打太极拳，转腰抬腿或者是参加文体活动。

　　预防便秘的第五个方法就是采用坐便器，上厕所的时候，不要带手机和报纸。很多的人，用蹲便器的时候就没有办法正常排便。在用蹲便器的时候，由于腿部用力，保持身体平衡，无法集中注意力去排便，这时候不妨把上厕所工具换成坐便器。上厕所的时候，带手机和报纸也是因为无法集中注意力，久而久之就会导致便秘。