常见的产后运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目

会阴收缩运动

目的促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间自产后第一天开始

方法仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

胸部运动

目的使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

时间自产后第三天开始

方法平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

颈部运动

目的加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

时间产后第四天开始，每天5~10次

做法平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

臀部运动

目的促进臀部和大腿肌肉收缩

时间自产后第七天开始

方法平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。