饮食加运动你却没瘦下来 为什么减肥没效果

减肥需要饮食运动相结合才能取到好的减肥效果，现实生活中，很多人会发现，自己控制了饮食也进行了锻炼，体重却没有减轻，这是怎么回事呢？

1、你选择低脂又清淡的食物，却吃很多

低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”

如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。

2、饮料的热量比你想象的更多

橙汁维生素C含量极高，如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。

在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。

3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。

我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。

写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

4、你对调味品和附加食品上瘾

一个烤马铃薯是健康的，在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。

调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，它们还会让你的餐点热量加倍。

我不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。

5、你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物

花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。

如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。

6、你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划

无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满意的结果。

对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。

7、你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确

虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，，不要期待这样就能让体重减轻。

你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。

消耗热量和脂肪的运动包括慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。