老人运动健身 老人健身宜做8种运动

现在很多老年人喜欢通过运动，来达到健身的效果。由于老年人的身体机能下降，所以老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，而不是随意跟风，除了要选择合适老年人做的运动外，在运动的过程中也要遵循一些原则。那么问题来了，老年人最适宜做哪些健身运动呢？老人运动健身需注意哪些原则呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人最适宜做哪些健身运动？

1、步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度；慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟。

2、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。

4、游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。

5、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

6、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

7、羽毛球

器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

8、门球运动

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。