运动到这个程度，才能有效减肥

在运动减肥，出汗越多效果越好？一文中我们讲过，剧烈运动后流出的汗水，只含有水和电解质，以及微量的体内废物。运动时出汗的多少，既不是判断运动减肥是否有效的准绳，也不是衡量身体是否大量排毒的标准。

但有哪些迹象能够证明，减肥运动确实有效呢？

1。运动后有饥饿感

运动时，人体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。

随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，转化为能量为身体供能。

身体何时才能将脂肪作为燃料消耗，取决于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的人体供能，人也会感到饥饿。

运动科学专家称，一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感，这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。

需要提醒的是，一定不要饿着肚子运动。前面提到运动可促使人体血糖显著下降，如果不吃饭（本身血糖浓度就很低）就运动，很有可能因血糖过低而出现头晕、冒冷汗等不适症状，严重者可休克或有生命危险，千万不要因为减肥急于求成，就冒险尝试。

2。肌肉训练产生“泵感”

所谓“泵感”，即指得到锻炼的肌肉在一定强度的力量训练之后，产生的膨胀感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

肌肉得到充分锻炼，肌肉含量增加，实际有益于提高人体静息代谢率，从而提升减肥

注意最好不要练到肌肉酸痛，肌肉拉伤，这会极大影响训练进程，影响训练效果。

3。有氧运动心率增加

可以在运动时使用电子穿戴设备检测心率，习惯去健身房的朋友，也可以使用健身设备上的心率监测功能（如果有）。

年龄在30岁左右的女性，运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练（两次训练之间有严格控制的休息时间）时，两次练习的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替，则说明锻炼效果不错（新陈代谢加快，能量消耗增加）。

与匀速且强度一成不变的有氧运动相比，快慢交替且心率浮动的运动，更有利于脂肪燃烧，提升减肥效果。