经期运动要注意什么？

经期运动要注意什么？

1、在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

2、运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

3、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

4、宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

5、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。

7、避免参与各种水中运动勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

8、月经期参加竞争激烈的运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。