男人拥有健硕胸肌并不难 教你4组健身方法

男人如何健身有胸肌？女人要有胸，欧巴也要有“胸”，荧屏前的小伙子们，自己反省一下，乃们有胸肌吗！健硕的胸肌是男人的性感标志之一，尤其是穿衣比较单薄的夏季，胸肌的形状若能被衣服很好的衬托则更能吸引美女们的眼球。胸肌锻炼有方，每天十分钟的基础训练简单有效，心动不如行动，初级胸肌锻炼者们开始吧！

平俯支撑

这个动作是最近各种健身网站热推的健身动作——平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以减肥，动作的主要“攻克点”是胸肌和腹肌。

动作要领前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋，以免脚部受伤。

动作时间30秒一组，4组为宜。

俯卧撑练习

在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的还可以锻炼三角肌，俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

动作要领在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。

动作时间一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。

支点俯卧撑

俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点（矮椅或者其它硬质家具）高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。

动作要领上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做“俯卧撑”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。

动作时间可以稍放慢“俯卧撑”的频率并坚持做4组，每组12个。

半身俯卧撑

上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续一组运动。

动作要领双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。

动作时间由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个