爬山加快脂肪消耗 登山减肥注意10事项

爬山是现在很多年轻人喜欢的健身和放松方式，不管是工作学习还是生活压力过大，如果在闲暇之时去爬爬山，其实是一个很好的选择！尤其是对于减肥人士，爬山减肥不失为一种好选择。

爬山之功效

首先，爬山属于有氧运动，经常进行此类有氧运动，使血液中的蛋白质增多，增强免疫力，促使体内的有害物质、毒素及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有减肥的功效。

据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。

爬山之装备

1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大，重量宜轻。

2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

3、服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。

爬山注意事项

1、要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。

2、天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。

3、登山要根据个人的体质，量力而行，结伴而行。

4、雨天、雾天时不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

5、雷雨时要防止雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山时可少穿一点衣服，如停下来，特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇袭击。

10、在深山、树林中行走，要注意防止迷路，特别是在阴雨或大雾天气。因此，事先最好找个向导同行，不要单独行动，不要到深山密林里去。